biceps triceps

No nie Wrongus 95kg,ekstra wynik. U mnie na silke poszlam raz po tyg,bylam jak jakies glodne zwierze.Przebieglam sie truchcikiem i wpadlam odrazu na suwnice.Kurcze ale byla ciezka,pan musial pomoc ja zdiac,wszystko pieknie wytlumaczyl,bylam mile zaskoczona.zaproponowal cwiczenia i zrobilam cos takiego. Przysiady wyciskanie na plaskiej Biceps [...]

[...] sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi 12x20kg,12x25kg,10x30kg,8x35kg(sama kumpel stal w razie co) 4)wykroki 4*x10kg 5)na biceps 4 x 6kg 6)na triceps 4x6kg Troche brzuszkow i musialamuciekac.Teraz tez spadamna godzine odebrac dzieciaki.Wieczorem bieganko.Beznadziejny ten plan ale mokra bylam. [...]

[...] wyprobowac ale mi nie podeszlo.Dziwne jest to ze prostowanie nog pierwsza seria ciezko mi szla a druga naprawde jakby lzej.zastanawiam sie czy moglabym dodac cos na biceps i ramiona lub triceps??? Zjadlam juz dwa posilki 1.platki,siemie ,jagody,orzechy trening 2.jajecznica z kurczakiem w wrapie(dolaczam zdiecie0 3.indyk z warzywami [...]

klata + biceps+przedramie nogi+ brzuch off Plecy + kaptury Barki+triceps+ brzuch Tak będzie pasować chyba ostatecznie co?

Jak juz jestes porazony to nie czytaj wiecej, hehe.. Pon: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Wtorek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sroda: 10 minut HIIT.. Czwartek: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Piatek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sobota; wolne.. niedziela: [...]

[...] nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub 10 minut HIIT. Niestety ta roszada pozbawila Cie aerobow w srode. Z drugiej strony dla masy to nie [...]

[...] tygodniowy, ten ktory juz dalem: Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub 10 minut HIIT.

[...] NIE ROBIE BO ZERWAŁEM BANDA) 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 5.Podciąganie na drązku 4x 8/10 6.Wnosy bokiem 4x8/10 7.Uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie (biceps) 4x20 (łącznie dwie strony) 8.Wyciskanie francuskiej w leżeniu sztanga łamana 4x8/10 9. Plank 3x 60s CARIO 30-35min rower stacjonarny(tętno ok 165-170) ŚRODA: [...]

[...] urozmaicic. IV.dzien plecy: 1-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2-wioslowanie sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie 3-martwy ciag 4 lub 3 serie biceps: 1-unoszenie sztangi prostej 4 serie 2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-02 11:45:56 Zmieniony przez - Wysu w [...]

Dzień 8(24.03)Chest,shouders & triceps(AB ripper wieczorem po pracy:) ) Wyniki nie są juz tak niepokojace jak z poprzedniego tygodnia, martwi mnie jednak to że cały czas chudne i to w przerażającym tępie , dodatkowy cel na ten tydzień to jeść , jeść i jeszcze raz jeść:) Dzień 9Plyometrics(25.03)skaczę coraz wyżej ,nie czuje po treningu praktycznie [...]

[...] pracy na nocke:) Dzień 23 Plyometrics(8.04) każde ćwiczenie wykonywałem na maksa , pdo koniec brakowało sił , ale mimo to jestem z siebie zadowolony:) Dzień 24 Back and biceps , ab ripper + trening piłkarski(intenswyna gierka)(9.04) Podciągnąłem się 19 razy szerokim nadchwytem, nie udało mi się pobic własnego rekordu, ale w pozostałych [...]

[...] masz racje nie wziełem pod uwage że lezysz na brzuchu ale czy ja wiem czy to taka pompa znowu jest chyba że ważysz jakieś 250kg to wtedy niezły wysiłek p.s. ja tesh cwicze biceps po klacie z tym że triceps po barkach ;] i nie chodziło mi o to że źle robisz tylko o to że ćwiczysz 3 razy w tygodniu triceps i czy sie zdążysz zregenerować ( z tego [...]

[...] mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro jeszcze tylko po zaświadczenie i koniec z lekarzami póki co xD Jutro z kolei 3 trening z rzędu barki + biceps, w sobotę odpoczywam i w niedziele testy :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 [...]

[...] glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z [...]

DZIEŃ 13 - 15.10.2011 HASŁO DNIA: * Moja PRZESZŁOŚĆ ma wpływ na moją TERAŹNIEJSZOŚĆ, dzisiejsze błędy wyjdą jutro, taka kolejność! * Sobota, a tu wstawanie o 6 bleee... no ale nic jedziemy dalej poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom [...]

[...] + za 20 minut 50 g Whey Protein 80 Plus No i ZAj**ISTY TRENING! Była energi, była siła, była MOC Pompa to po jednym ćwiczeniu już taka, że można kończyć, na koniec treningu bicepsa i triceps nie mogłem zginać łap. Przerwa się jak najbadziej przydała!!! *** DODAŁEM JAK WIDAĆ 2 KAPS BETA-ALANINY PO TRENINGU! ZWIĘKSZYŁEM RÓWNIEŻ ILOŚĆ ZMA DO 4 [...]

Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]

[...] poza tym witaminy+minerały, omega 3, monohydrat kreatyny, carbo, aminokwasy całodzienne. Trening: 6 dni w tygodniu +areoby po każdym treningu 35-40min Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi (Czworogłowy i dwugłowy) Środa Łydki Czwartek Plecy, kaptury Piątek Barki, triceps Sobota Łydki Mięśnie brzucha ćwiczę od niedawna codziennie rano na [...]

wiek: 18lat wzrost: 172cm waga: 65kg biceps: 34,5cm Witam, od 2 lat trenuję na siłowni i boks. Mój obecny cel to 40cm w łapie bez grama tłuszczu i bez zaniedbania boksu, chcę to osiągnąć do wakacji. Nie mam rozpisanej diety, nie liczę czego ile jem. Jednak wiem dużo o diecie i przygotowuję jak najlepsze posiłki z tego co pod ręką. Spowodowane jest [...]

Ja osobiście uważam że triceps raczej się powinno ćwiczyć z klatką ponieważ podczas wykonywania klatki triceps też pracuje, tak samo jest z barami, w barach znowuż biceps pracuje dlatego te połączenia są najlepszym rozwiązaniem, przynajmniej ja tak uważam